Calisthenics ou musculation avec des poids ? Il n'y a guère de question qui préoccupe davantage le monde du fitness actuellement. Dans cet article, nous présentons les avantages des deux méthodes d'entraînement. Nous tentons également de répondre à cette question très controversée. Une chose est sûre, c'est qu'il y a un problème : Le choix entre la gymnastique suédoise et la musculation avec poids dépend avant tout de ton objectif d'entraînement personnel.
La gymnastique suédoise et la musculation avec des poids
La gymnastique suédoise est une forme spéciale d'entraînement physique qui consiste à effectuer des mouvements simples, souvent rythmés. La gymnastique suédoise utilise presque exclusivement le poids du corps comme outil d'entraînement. Comme on n'utilise pratiquement pas de poids supplémentaires, on obtient une surcharge progressive en modifiant le bras de levier ou en exécutant les exercices de manière plus explosive. Il est également possible d'effectuer des supersets et de choisir une forme d'exercice plus difficile (par exemple, des pompes à un bras au lieu de pompes avec les deux bras).
Il en va autrement de la musculation avec des poids. Ici, on adapte tout simplement la charge en augmentant le poids d'entraînement. Une autre différence fondamentale entre la gymnastique suédoise et la musculation avec poids réside dans le nombre de répétitions (pour le développement musculaire) : Alors que la musculation se fait par séries de 8 à 12 répétitions, le nombre de répétitions par série est nettement plus élevé en gymnastique suédoise.
Les avantages de la gymnastique suédoise
Flexibilité
Le plus grand avantage de la gymnastique suédoise est probablement le fait que tu n'as pas besoin de beaucoup de force. accessoires de gymnastique suédoise pour un entraînement efficace, une barre de musculation suffit généralement. barre de traction ou Anneaux de gymnastique. Tu peux donc t'entraîner partout et à tout moment, ce qui signifie que tu es très flexible en ce qui concerne tes horaires d'entraînement.
Certes, dans les grandes villes, il existe de nombreux centres de fitness ouverts 24h/24 et 7j/7. Mais avec la gymnastique suédoise, tu as par exemple aussi la possibilité de faire ton entraînement à l'extérieur. C'est un avantage surtout lors des chaudes journées d'été - qui ne connaît pas l'air étouffant dans les salles de sport dès que la barre des 20 degrés est franchie.
Repousser ses propres limites en groupe
Un autre grand avantage de Calisthenics est la communauté au sein du groupe d'entraînement. L'entraînement en commun n'est pas seulement plus amusant, il motive aussi à aller jusqu'au bout de ses limites. Bien sûr, la gymnastique suédoise peut aussi être pratiquée seul. Et si l'on souhaite varier au maximum les plaisirs, il suffit de s'entraîner en alternance seul et en groupe.
Economiser de l'argent avec des exercices au poids propre
La gymnastique suédoise est très avantageuse à long terme, car tu n'as besoin que de peu d'équipement, que tu possèderas dans le meilleur des cas pendant de nombreuses années. Et même si tu décides d'acheter une barre de musculation mobile barre de traction et d'autres appareils pour augmenter encore l'intensité, tu économiseras beaucoup d'argent par rapport à l'adhésion à un studio.
Aucune séance d'entraînement ne ressemble à une autre.
Cet aspect est particulièrement intéressant pour ceux qui ne suivent pas simplement une tendance, mais qui veulent se maintenir en forme pendant des années : En gymnastique suédoise, aucun entraînement ne ressemble à un autre ! Cela s'explique surtout par la dynamique de groupe et par le fait que tu n'augmentes pas la charge en ajoutant simplement des poids. Au lieu de cela, tu varies les exercices de manière à ce qu'ils deviennent de plus en plus exigeants. Il existe une grande variété d'exercices, ce qui signifie que tu peux être sûr que tu ne t'ennuieras pas en gymnastique suédoise. Il en va souvent autrement pour le sportif expérimenté qui pratique la musculation avec des poids. Tous ceux qui se sont déjà entraînés pendant plusieurs mois d'affilée savent de quoi nous parlons.
Se muscler en gymnastique suédoise ? Tu en apprendras plus à ce sujet dans notre vidéo Youtube :
Musculation avec des poids - avantages
On a peut-être l'impression que la gymnastique suédoise est en tous points supérieure à la musculation avec poids. Mais ce n'est pas aussi simple que cela. En effet, certains aspects parlent en faveur de la musculation avec des poids :
Développement musculaire
D'une manière générale, la musculation avec des poids est plus efficace en termes de développement musculaire. La raison en est tout simplement que les haltères offrent plus de marge de manœuvre vers le haut, de sorte que les progrès sont plus rapides.
Explication : en gymnastique suédoise, le poids du corps est la résistance maximale. En revanche, la musculation avec des poids permet de soulever sans problème 100 kg et plus.
Appareil locomoteur
Même si un exercice de gymnastique suédoise sollicite toujours plus de muscles à la fois que la musculation avec des poids, les exercices avec haltères renforcent plus efficacement l'appareil locomoteur passif. Les résistances accrues sollicitent et renforcent non seulement les muscles, mais aussi les tendons et les os.
Stimulation de l'entraînement
Lors de la musculation avec des poids, tu peux adapter la résistance de manière beaucoup plus précise à ton niveau de performance afin de créer un stimulus d'entraînement optimal. Cela permet de garantir un développement musculaire plus constant et une croissance linéaire de la forme.
Calisthenics ou musculation avec des poids : l'objectif d'entraînement donne la réponse
Comme le montrent les explications ci-dessus, c'est ton objectif d'entraînement qui détermine la réponse à la question : gymnastique suédoise ou musculation avec des poids.
Les exercices avec poids propres conviennent parfaitement pour améliorer ta condition physique générale et pour sculpter ton corps. La force fonctionnelle est également au premier plan. Si tu souhaites en outre acquérir une très bonne maîtrise de ton corps et une coordination optimale, la gymnastique suédoise est exactement ce qu'il te faut !
En outre, les entraînements avec poids propre sont parfaitement adaptés pour stimuler la combustion des graisses. Cela s'explique surtout par le fait que chaque exercice fait intervenir plusieurs groupes de muscles.
Si tu souhaites développer ta force et ta musculature en un minimum de temps, l'entraînement de musculation avec des poids est par contre la bonne mesure. Bien sûr, tu peux aussi développer ta masse musculaire avec l'entraînement au poids de corps. Toutefois, cela prend beaucoup plus de temps qu'avec des haltères courtes et longues. Nous t'en avons déjà expliqué la raison.
Attention : si tu es complètement nouveau dans le milieu de la musculation, la question de savoir s'il s'agit de gymnastique suédoise ou de musculation avec des poids ne joue aucun rôle pour toi. Les débutants devraient d'abord s'entraîner sur des machines guidées. Cela permet au corps de s'habituer à la nouvelle charge et d'apprendre les mouvements de base ainsi que les principes d'entraînement.
Combine les exercices pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
De nombreux athlètes de force combinent les exercices au poids propre et l'entraînement de force avec des poids. De cette manière, les avantages des deux jardins d'entraînement peuvent être combinés. Alors que tu développes tes muscles de manière ciblée à la gym, tu améliores ta coordination et ta force fonctionnelle grâce aux exercices de calisthénie. De plus, en pratiquant le bodyweight, tu développes automatiquement une meilleure maîtrise de ton corps et une meilleure mobilité.
Calisthenics ou musculation avec des poids - Conclusion
Il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir si la gymnastique suédoise ou la musculation avec des poids est meilleure ou plus efficace. Les deux possibilités d'entraînement ont leurs avantages et conviennent à la réalisation de différents objectifs. Le mieux est de combiner les deux types d'entraînement. Tu obtiendras ainsi le maximum de ton corps. Et c'est finalement ce que la plupart des personnes qui s'entraînent veulent atteindre. Utilise des poids lourds pour développer ta force et ta musculature, et fais en sorte que tes muscles soient plus forts grâce à des exercices de musculation. Exercices au poids du corps pour obtenir l'athlétisme correspondant. Ainsi, non seulement tu resteras extrêmement performant, mais tu auras aussi l'air super sportif.
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