Es-tu prêt à atteindre tes objectifs de fitness ? Avec notre barre de traction murale au-dessus de la porte tu peux le faire confortablement depuis chez toi ! Les tractions sont l'un des exercices les plus efficaces pour le haut du corps et permettent d'améliorer la force et la stabilité. Que tu débutes ou que tu sois un athlète expérimenté, cette barre est ton partenaire d'entraînement idéal !
Pourquoi faire des tractions ?
Les tractions font travailler le dos, les bras et le core en un seul mouvement. Cet exercice complet augmente non seulement la force musculaire, mais améliore aussi ta posture en renforçant les muscles de ton tronc. Et le meilleur dans tout ça ? Tu peux l'intégrer dans ton quotidien en fonction de ton emploi du temps!
Diverses possibilités d'entraînement
Notre barre de traction Über Tür est extrêmement polyvalente. Outre les tractions classiques, tu peux aussi faire des bandes de traction pour apprendre la bonne technique ou pour adapter la résistance. Voici quelques-uns des meilleurs exercices que tu peux pratiquer avec notre barre de traction et les accessoires:
1. chin-ups
Tiens la barre avec une prise inférieure (les paumes des mains sont tournées vers toi). Cette variante concentre particulièrement tes biceps et le haut du dos.
2. pull-ups à large prise
Utilise une prise large pour travailler de manière ciblée tes latissimus et développer une forme de dos plus large.
3. tractions négatives
Commence en position haute et descends lentement. Cette technique est particulièrement utile pour développer la force si tu ne peux pas encore faire des tractions complètes.
4. élévation des jambes
Accroche-toi à la barre et lève les jambes bien droites vers le haut. Cet exercice renforce ton core et les muscles fléchisseurs de la hanche.
5. front lever
Mets-toi à l'horizontale sous la barre de traction, soutiens ton corps avec les mains et étends-le parallèlement au sol. Cet exercice exigeant améliore le contrôle de ton corps et entraîne intensivement le dos, le ventre et la ceinture scapulaire.
6. backlever
Dans cet exercice, tu te tournes de manière à ce que ton dos soit parallèle au sol. Le Backlever sollicite surtout la stabilité et la force au niveau des épaules ainsi que la tension du tronc.
7. toes to bar
Accroche-toi à la barre et amène tes pieds jusqu'à la barre dans un mouvement contrôlé. Cet exercice est excellent pour les muscles abdominaux et favorise en même temps la flexibilité des hanches.
Exercices avancés avec l'enrouleur et les anneaux de gymnastique
En outre, le Freesixd entraîneur à boucles et anneaux de gymnastique offrent de nombreuses possibilités d'exercices supplémentaires. Avec l'appareil à sangles, tu peux intégrer des mouvements dynamiques dans ton entraînement, ce qui permet d'améliorer la partie supérieure du corps et l'équilibre. Core qui mettent au défi. Voici trois exercices efficaces pour l'entraîneur à boucles :
1. Push-ups suspendus
Place-toi devant l'enrouleur, saisis les poignées et étends les bras. Mets le poids de ton corps légèrement en avant et plie les bras jusqu'à ce que ta poitrine atteigne presque les poignées. Repousse-toi ensuite dans la position de départ. Cet exercice renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en favorisant la stabilité du tronc.
2. squats au pistolet
Mets-toi sur une jambe et tiens les boucles pour te stabiliser. Abaisse lentement ton corps tout en gardant l'autre jambe tendue. Pousse ensuite à nouveau vers le haut sans poser la jambe tendue. Cet exercice fait travailler les muscles des jambes, notamment les quadriceps et les fessiers, et favorise l'équilibre et la stabilité du tronc.
Saisis les poignées de l'appareil d'entraînement à la corde avec les bras tendus et penche-toi en arrière. Tire les poignées vers le front tout en amenant les coudes vers l'extérieur. Revient à la position de départ en contrôlant. Cet exercice renforce les muscles postérieurs des épaules et du cou et améliore la posture en activant les omoplates.
En outre, tu peux effectuer des exercices exigeants avec des anneaux de gymnastique :
1. dips aux anneaux
Saisis les anneaux et appuie-toi dessus. Fléchis les bras en gardant le corps droit et descends jusqu'à ce que le haut des bras soit parallèle au sol. Pousse-toi à nouveau vers le haut. Cet exercice fait travailler intensivement les triceps, les pectoraux et les épaules.
2. ramer avec les anneaux
Penche-toi en arrière et saisis les anneaux avec les bras tendus. Remonte dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce que ta poitrine touche les anneaux, puis redescends lentement. Cet exercice renforce le haut du dos et favorise la stabilité du tronc.
3. anneaux muscle-ups
Accroche-toi aux anneaux, tire-toi de manière explosive vers le haut et amène ta poitrine au-dessus des anneaux. Pousse-toi ensuite en appui. Cet exercice avancé est une combinaison de pull-up et de dips et entraîne efficacement tout le haut du corps.
Si tu es déjà avancé et que tu souhaites mettre tes muscles encore plus au défi, tu peux t'entraîner avec des poids supplémentaires.
Pour cela, un bon ceinture dippour maintenir le poids en toute sécurité pendant que tu fais tes tractions. Tu maximiseras ainsi tes progrès et développeras encore plus de force ! En savoir plus sur les pull-ups pondérés !
Une qualité sur laquelle tu peux compter !
Notre barre de traction au-dessus de la porte est fabriquée en acier robuste et peut supporter jusqu'à 200 kg. La surface mate et antidérapante offre une adhérence optimale, ce qui te permet de t'entraîner en toute sécurité, même lors de séances d'entraînement intensives. Le montage mural assure une installation stable - pas d'oscillation, pas de risque !
Montage facile en quelques étapes
Le montage ne pourrait pas être plus simple ! Avec seulement quelques outils (perceuse, tournevis et niveau à bulle), tu as rapidement installé ta barre de traction. Au-dessus des cadres de porte, des couloirs ou des poutres - partout où tu as de la place, tu peux te lancer !
Transforme ta maison en salle de sport !
Procure-toi dès maintenant ta barre de traction au-dessus de la porte et démarre dès aujourd'hui ! Expérimente la puissance des tractions dans ta propre pièce et réalise tes objectifs de fitness.
[product="P-00095"]
Tu es à la recherche des accessoires de gymnastique suédoise qui te permettront de t'entraîner efficacement aux exercices mentionnés ci-dessus ?
Chez Pullup & Dip, nous te proposons des accessoires de haute qualité. Accessoires de gymnastique suédoise pour l'intérieur et l'extérieur.
Autres articles recommandés :
Le top 8 des exercices de gymnastique suédoise pour une poitrine massive
Calisthenics - tout ce que tu dois savoir sur ce sport
Entraînement au poids du corps - les 11 meilleurs exercices de gymnastique suédoise pour débuter
1 commentaire
Rajesh barde
Excellent
Excellent